اخيرا تحميل الفيديو من فيسبوك Download the video from FB

مقدمة..

ما الذي يسبب القولون العصبي 

(متلازمةالقولون العصبى)

هل تعلم أن متلازمة القولون العصبي تؤثر على واحد من كل خمسة أشخاص في مرحلة ما من الحياة؟ 

إذا تحدثنا عن القلق ، فإن واحدًا من كل ثلاثة عشر شخصًا يعاني من اضطراب القلق. في الواقع ، 

ترتبط متلازمة القولون العصبي والتوتر والقلق ببعضها البعض.

متلازمة الإجهاد والقلق والقولون العصبي (IBS)

لا يمكن معالجة الإجابة على السؤال التالي ، ما الذي يسبب متلازمة القولون العصبي ، 

بشكل مباشر للتوتر ، ولكنها تنتج تغيرات معينة في الجسم تكون بمثابة أعراض القولون العصبي. 

يضعف الإجهاد جهاز المناعة في الجسم ويؤدي إلى إفراز هرمونات التوتر مثل الكورتيزول الذي يسبب الاضطرابات التالية في الجسم.

الاكتئاب والقلق

مشاكل في الجهاز الهضمي

أمراض القلب التاجية

الصداع

مشاكل النوم

عندما يتحول نظام المناعة لدينا إلى رمية ، 

فإن قدرة الخلايا الليمفاوية على محاربة المستضدات تتضاءل وينتج عن القولون العصبي. وبالتالي ، يمكن للمرء أن يفترض أن الإجهاد يدفع إلى حالات مثل الاضطرابات النفسية التي تسبب متلازمة القولون العصبي.

إذا كان الشخص يعاني من القولون العصبي ، فإنه يؤدي إلى القلق والاكتئاب. بسبب متلازمة القولون العصبي ، 

قد يعاني الشخص من الأعراض التالية:

مخاوف عاطفية مثل الحزن والتهيج والأرق

تشنجات في القولون

القلق والخمول والاكتئاب

وبالتالي ، في معظم الحالات ، يكون التوتر والقلق من علامات وأعراض القولون العصبي.

كيف تتغلب على التوتر والقلق؟

إذا كان الشخص يعاني من القولون العصبي ، فيجب عليه تناول الأدوية المناسبة لعلاج المرض. علاوة على ذلك ، إذا كان المرء يعاني من اضطرابات نفسية ، ففكر في غرس تقنيات إدارة الإجهاد. يمكنك إعادة جدولة نظامك اليومي للتخلص من التوتر والقلق والاكتئاب من حياتك.

ممارسة الرياضة كعادة

يجب على المرء أن يدرج 30 دقيقة على الأقل من التمارين البدنية مثل المشي ، أو تمرين القوة في جدوله اليومي. يفرز النشاط البدني الإندورفين الذي يضفي إحساسًا بالرضا والاسترخاء وهو أمر حاسم في تخفيف التوتر والقلق.

التأمل مثل المفكرين

التأمل طريقة ممتازة للتغلب على التوتر. إنه يزامن عمليات الجسم. يهدئ معدل ضربات القلب والتنفس والتمثيل الغذائي ويهدئ عقلك. إلى جانب ذلك ، فهو يخفف من إنتاج الأدرينالين والكورتيزول ، وبالتالي يمنع التوتر والقلق.

استهلك حمية صحية

بدلًا من الأطعمة المصنعة ، اعتمد على الأطعمة الطازجة والنيئة. من الضروري تناول كمية متوازنة من الألياف والبروتينات والكربوهيدرات والدهون والمعادن والفيتامينات. علاوة على ذلك ، فإن الطعام الصحي والطازج غني بمضادات الأكسدة التي تحارب الجذور الحرة في الجسم.

اشرع في العلاجات

استشر الطبيب النفسي في حالة شعورك بالحاجة إلى تدخل مهني لعلاج اضطراب القلق. 

العلاجات التالية فعالة في التعامل مع أعراض اضطراب القلق والتوتر:

تقديم المشورة

العلاج السلوكي المعرفي

العلاج النفسي

علاج التعرض

العلاج الجماعى

التنويم المغناطيسى

خاتمة:

ينبغي للمرء الاستفادة من العلاج في الوقت المناسب لتجنب المضاعفات المستقبلية لأن التوتر والقلق يمكن أن يؤديا إلى أعراض متلازمة القولون العصبي. إلى جانب ذلك ، بالنسبة لتقنيات التخلص من التوتر ، يجب على المرء أن يضمن نومًا عميقًا لمدة 6-8 ساعات. تبني هذه الإجراءات الفعالة للتعامل مع التوتر والقلق والقولون العصبي.