 |
شرب كوب من القهوة التي تحتوي على الكافيين يمكن أن يقلل من التوتر !!
القهوة هي المشروب الأكثر شعبية في جميع أنحاء العالم والتي تعمل كمنشط للطاقةومخفف للتوتر .
تكشف الإحصائيات أن متوسط استهلاك القهوة الأمريكية هو 400 مليون فنجان يوميًا.
الكافيين وحمض الكلوروجينيك في القهوة هما المركبان البارزان المسؤولان عن إحداث تأثير مهدئ. فهي تساعد على إطلاق الناقلات العصبية ، مما يؤدي إلى استرخاء العقل والجسم.
في هذه المقالة
أكدنا على تأثير تناول القهوة التى تحتوى على الكافيين فيما يتعلق بإدارة الإجهاد.
ما هو الكافيين؟
الكافيين منبه طبيعي يحفز الجهاز العصبي المركزي. وهو دواء نفساني التأثير مصنف ضمن فئة الميثيل زانثين. وفقًا لمايو كلينك ، يحتوي كوب 237 مل من القهوة المخمرة على 95-165 ملغ من الكافيين. يمكنك التفكير في شرب القهوة للتحكم فى مستويات التوتر ولكن تجنب الإفراط في تناول الكافيين لأنه قد يؤدي إلى آثار جانبية ضارة أيضًا.
الفوائد الصحية للكافيين
تشير دراسة أجريت في جامعة جون هوبكنز إلى أن تناول 200 ملغ من الكافيين يعمل كمقوي للذاكرة.
وفقًا لبحث تم إجراؤه في جامعة جورجيا ، يمكن للكافيين أن يقلل من آلام العضلات بعد التمرين بنسبة 48٪ ، بشرط أن يكون تناول القهوة يوميًا يساوي كوبين.
وفقًا لجمعية السرطان الأمريكية ، فإن شرب أربعة أكواب من القهوة يوميًا يقلل من خطر الإصابة بسرطان الفم والحلق بنسبة 49٪.
يعمل الكافيين كعامل إزالة السموم من الكبد والقولون.
يحافظ تناول الكافيين على تركيزك ويقظك.
تساعد معظم مشروبات القهوة المحتوية على الكافيين في حرق الدهون أثناء التدريبات. علاوة على ذلك ، يمنع زيادة الوزن لدى الأفراد الذين يشربون القهوة بانتظام.
يمكن السيطرة على الاجهاد الناجم عن النساء الحوامل بسبب الإفراط في إنتاج الكورتيزول عن طريق شرب القهوة. ومع ذلك ، تأكد من أن تناول القهوة يوميًا يقتصر على 200 مل أو 1 كوب.
الآثار الجانبية للكافيين:
قلل من تناول القهوة يوميًا بحد أقصى 400 مجم في اليوم. لتكون في الجانب الأكثر أمانًا ، يجب أن تتراوح بين 250-350 مجم في اليوم. يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الكافيين إلى آثار ضارة مثل:
الأرق
القلق
زيادة معدل ضربات القلب ،
إذا لم يكن يشرب القهوة بانتظام
استجابة ضغوط الجسم لتناول الكافيين
وفقًا لدراسة يابانية ، عندما تعرضت الفئران لظروف مرهقة ، كانت استجابة الإجهاد مختلفة بالنسبة للفئران التي تم تحفيزها بالقهوة وبالنسبة للفئران التي استهلكت الماء فقط.
تحفز القهوة إفراز هرمونات تخفيف التوتر مثل السيروتونين والدوبامين في الفئران وبالتالي تسبب الشعور بالاسترخاء والهدوء. هذه هي المشاعر المعروفة بأنها إحدى فوائد الكافيين.
من المعروف أن معظم مشروبات القهوة المحتوية على الكافيين تخفف من التوتر الناجم عن الحرمان من النوم. كشفت دراسة نشرت في مجلة الكيمياء الزراعية والغذائية أن رائحة القهوة كانت كافية لمواجهة الإجهاد الناتج عن الحرمان من النوم.
وبالتالي ، يوصى بتناول القهوة يوميًا لكل من يريد التعامل مع ادارة الاجهاد .
كيف يمكنك تقليل تناول القهوة؟
اتخذ الخطوات اللازمة لتقليل تناول القهوة في حالة الإفراط في تناولها كل يوم:
قم بتحليل وحساب كمية القهوة اليومية التي تتناولها والتي تساعد في تحديد مصادر الكافيين.
قلل تدريجيًا عن طريق تقليل تناول الكافيين على أساس أسبوعي.
استبدل المشروبات التي تحتوي على الكافيين بشاي الأعشاب مثل شاي البابونج وشاي الليمون والشاي الأخضر.
إذا كانت القهوة إدمانًا ، فاختر جرعة الإسبريسو التي تحتوي على نصف كمية الكافيين المتوفرة في القهوة المخمرة.
خاتمة:
شرب القهوة له فوائده وآثاره السلبية أيضًا. استمر في التحقق من تناول الكافيين يوميًا لتجنب القلق والحرمان من النوم.
إن تناول القهوة بشكل معتدل هو المفتاح للتخفيف الفعال من التوتر
تعليقات
إرسال تعليق